Banyak orang berjanji untuk minum lebih banyak air, tetapi lupa di tengah kesibukan. Padahal, menjaga asupan cairan harian adalah salah satu cara termudah dan termurah untuk mencegah sakit kepala. Berikut adalah kebiasaan praktis yang bisa diterapkan tanpa mengganggu rutinitas:
Pertama, letakkan botol air di tempat yang selalu terlihat—di meja kerja, di samping tempat tidur, atau di dalam tas. Pengingat visual ini jauh lebih efektif daripada mengandalkan ingatan. Kedua, gunakan aplikasi pengingat di ponsel atau atur alarm setiap 2 jam untuk minum segelas air.
Ketiga, tambahkan rasa alami pada air Anda dengan irisan lemon, mentimun, atau daun mint. Ini membuat minum air menjadi lebih menyenangkan tanpa menambahkan gula atau pemanis buatan. Keempat, makan makanan kaya air seperti semangka, timun, dan jeruk—setiap suapan juga berkontribusi pada hidrasi.
Kelima, perhatikan warna urine: kuning pucat adalah tanda hidrasi baik, sedangkan kuning tua menandakan Anda perlu minum lebih banyak. Keenam, minum segelas air sebelum dan sesudah olahraga, serta sebelum tidur (tapi jangan berlebihan agar tidak terbangun malam hari).
Terakhir, buat “ritual air” pribadi—misalnya, minum segelas air hangat dengan perasan lemon setiap pagi sebelum sarapan. Kebiasaan kecil ini tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga membantu mengatur ritme tubuh sepanjang hari. Dengan konsistensi, Anda akan jarang mengalami sakit kepala akibat kekurangan cairan, dan tubuh akan terasa lebih segar serta berenergi.